中國(guó)彭水網(wǎng)（融媒體記者 陳興盛）8月8日是我國(guó)第12個(gè)全民健身日，今年全民健身日的主題是“推動(dòng)全民健身 助力全面小康”。說(shuō)起健身，很多人第一反應(yīng)是去健身房“揮汗如雨”，但能拿出固定時(shí)間去健身房健身的人畢竟是少數(shù)。對(duì)于一些老年人、兒童和一些工作繁忙沒(méi)時(shí)間去健身房的人來(lái)說(shuō)，他們可能更多是利用小區(qū)里的健身器材健身。不過(guò)在使用這些看似簡(jiǎn)單的健身器材時(shí)，有一些細(xì)節(jié)需要注意。為此，記者咨詢多名專業(yè)健身教練，就科學(xué)使用健身器材給出相關(guān)建議。

“使用轉(zhuǎn)腰器，要柔且慢。”健身教練提醒。站在圓盤(pán)上，扶住手柄就可以來(lái)回扭動(dòng)的轉(zhuǎn)腰器，可以幫助活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰部肌肉，增強(qiáng)腰部靈活性和柔韌性，比較適合坐了一天的“上班族”。不過(guò)需要提醒的是，在使用轉(zhuǎn)腰器時(shí)，手一定不要離開(kāi)手柄，要注意控制扭動(dòng)幅度，不要超過(guò)180度，動(dòng)作要柔，速度要慢，3至4秒完成一次動(dòng)作為佳，否則有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。此外，轉(zhuǎn)腰器不適合老年人使用，尤其是有腰疾的老人。

像迷你型單杠一樣的健身器材其實(shí)是壓腿器。使用壓腿器可以鍛煉腰腿部的肌肉力量及柔韌度。健身教練提醒，壓腿時(shí)，要保持正確的身體姿勢(shì)，一定不能過(guò)分追求腿的高度，必須注意腰部挺直，以髖關(guān)節(jié)為軸，用前胸去貼近足部，而不是弓著腰拼命地用頭去接近腳。健身一定不要互相攀比，如果為了盡可能抬高腿，健身者的腰部就會(huì)弓下去，不但沒(méi)有拉伸到腿部的韌帶，拉力反而作用到腰椎的肌肉上，使腰椎的壓力增大，易導(dǎo)致腰椎受傷。

使用漫步機(jī)，不宜太快。漫步機(jī)可以鍛煉下肢力量，鍛煉心肺功能，增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和有氧能力，比較適合老年人。需要注意的是，在使用漫步機(jī)步幅快時(shí)，慣性也會(huì)增大，不易控制，老年人在做“太空漫步”時(shí)，雙手一定要握緊扶手，擺腿的幅度最好為45度左右，頻率不宜太快。

健身教練提示，市民健身前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10至15分鐘左右。另外，夏天悶熱，要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次鍛煉不要超過(guò)1小時(shí)。老年人鍛煉最好結(jié)伴而行，一方面這樣更有利于鍛煉的堅(jiān)持，另一方面，老年人鍛煉偶發(fā)意外時(shí)能得到及時(shí)的幫助和救治。